Utilitário de planejamento nutricional

Avaliação de Dieta

Transforme um breve conjunto de dados sobre seus hábitos alimentares em um panorama prático da qualidade da sua dieta. A pontuação favorece hortifrúti, alimentos ricos em fibras, hidratação e regularidade das refeições, reduzindo pontos para bebidas açucaradas e padrões altamente processados.

Avalie seu padrão atual

Use hábitos semanais típicos em vez do melhor ou pior dia. As porções são medidas domésticas aproximadas e os resultados são arredondados para números inteiros.

Vegetais sem amido, como verduras, brócolis, pimentões, tomates e similares.
Frutas inteiras contam mais diretamente do que sucos para esta avaliação.
Exemplos: aveia, arroz integral, lentilha, feijão, pão integral, quinoa.
Apenas uma verificação aproximada; as necessidades variam com o tamanho do corpo, calor e atividade.
Inclua refrigerantes, chá adoçado, energéticos e bebidas de café especiais com açúcar adicionado.
Conte refeições que costumam ser ricas em sódio, carboidratos refinados ou gorduras adicionadas.
Doces embalados, salgadinhos, folhados, balas e petiscos de conveniência similares.
Isso altera a pontuação modestamente em vez de dominá-la.
O ritmo regular das refeições pode ajudar no controle do apetite e no planejamento.

Esta ferramenta é educativa e não constitui aconselhamento médico. Não diagnostica deficiências de nutrientes, transtornos alimentares, diabetes, doenças cardíacas ou qualquer outra condição. Se você tiver uma condição médica, estiver grávida ou estiver considerando uma grande mudança na dieta, consulte um médico ou nutricionista registrado para orientação personalizada.
Pontuação de qualidade 0 / 100
Classificação geral Nenhuma avaliação ainda
Hábitos protetores 0
Hábitos de maior pressão 0

Preencha o formulário para ver o seu panorama nutricional.

O resumo explicará o que está elevando sua pontuação, o que a está reduzindo e onde uma pequena mudança tem maior probabilidade de ajudar.

O que parece sólido

  • Adicione dados para gerar pontos fortes.

Melhores próximos passos

  • Adicione dados para gerar passos de ação.
O texto copiado inclui premissas e linguagem de cautela para que seja seguro colá-lo em notas ou documentos de planejamento.

Como funciona

Esta avaliação atribui pontos para hábitos comumente ligados a uma melhor qualidade geral da dieta: mais vegetais, frutas, hidratação e alimentos ricos em fibras, além de horários de refeição mais constantes. Ela subtrai pontos para padrões que muitas vezes substituem esses alimentos, como bebidas açucaradas frequentes, forte dependência de comida pronta e lanches processados repetidos.

O resultado é uma pontuação de planejamento, não uma nota clínica. Não estima calorias, metas de proteína, sódio, alergias ou adequação de micronutrientes. Use-o para identificar primeiro as maiores oportunidades ao nível dos hábitos.

Premissas: uma porção é uma medida doméstica comum, as contagens semanais são calculadas pela média de uma semana normal e a pontuação final é limitada entre 0 e 100 para evitar valores impossíveis de entradas extremas.